Kas Yapımı Için Beslenme

Bu yazımızda spora yeni başlayanlar ve sporu hayatının önemli bir noktası haline getirenler için faydalı bilgiler yer alıyor.

Kas yapımı için beslenme. Vücut belli bir zamanda ancak belli bir miktar kas yapabildiği için aldığı bu 30 kalori fazlalığının bir kısmı kas yapmak için kullandıktan sonra kalan büyük. Bu makalemizde geçen kas yapan gıdaları günlük beslenmenize katarak kendi kas yapmak için beslenme programınızı kendiniz oluşturabilirsiniz. Kas yapmak için beslenme en önemli faktördür. Gerçekten yüksek miktarlarda kas inşa etmek istiyorsanız sadece pump ve ağırlık kaldırmak yetmeyecektir.

Kas yapımına yardımcı olan bir karbonhidrat kaynağı istiyorsanız daha fazla kendinizi yormayın. 100 gramlık bir haşlanmış kinoa 14 gramlık proteinin yanı sıra gerekli amino asitler içerir. 6 8 gram ağırlığındaki bir tam yumurta egzersizden dönen birisi için hızlı ve kolay bir protein kaynağıdır. Yulaf ezmesi sağlıklı dolgun bir tohumudur.

Kas dokusu büyük oranda su protein biraz yağ ve az miktarda karbonhidrattan meydana gelir. Kas yapmak veya daha çok spor yapmak vücudunuzun protein ihtiyacını arttırıyor. Kas yapmakta en etkili yiyecekler ve içecekler şunlardır. Yumurta her yumurta 6 8 gram arası protein içerir.

Güç antrenmanları olmadan uzun vadede kas yapmanın zor olduğu apaçık bir bilimsel gerçeklik. Konu kas yapımı olunca sağlıklı kaslı bir vücuda anca egzersizlerle beraber güzel bir beslenme programı ile ulaşılabilir. Kas kütlesi̇ kazanimi i̇çi̇n örnek günlük beslenme programi 06 00. Egzersiz sonrası kas inşa etmek ve onarmak için bir bütün yumurta yemek gerekiyor.

Kas yapımı için yemek planınıza mükemmel bir katkı sağlar. Vücudumuz proteinlerin yapı taşı olan esansiyel amino asitleri üretemediği için dışarıdan beslenme yoluyla almak zorundayız. Kas yapma aşamasında ve elbette her türlü hayat tarzı için geçerli olacak şekilde beslenirken sadece tek bir besin grubuna ağırlık vermek yerine tüm yiyecek gruplarını içeren dengeli bir beslenme uygulamak çok daha faydalıdır. Bunun için de muhtemelen güç antrenmanlarına başlamışsınızdır.

1 ölçek whey protein karışımını uyanır uyanmaz için. Bu nedenle diyetinize karbonhidratı eklemelisiniz. Kas yapmak için kalori fazlalğı oluşturarak 2200 10 kalori tüketmesi ile 2600 30 kalori tüketmesi arasında kas yapma bakımından bir fark oluşmayacak. Bu besinleri beslenme sepetinize ekleyerek kas yoğunluğunuzu artırmanız mümkün.

En önemli faktör olan beslenmeyi ıskalamayın. Kas yapmak için kilo almanız büyük ölçüde şart.